从放下烟的那一刻起，你的身体已经产生变化。仅是一天不抽烟，减少的一氧化碳能让心脏明显感到舒坦；2、3天后，随着尼古丁代谢出体外，咳嗽、多痰的症状也减轻不少；若戒烟一年，罹患心血管疾病的机率将降低一半。
根据世界卫生组织统计，全球每年约600万人死于烟害，在台湾，因为吸烟而死亡的人数，一年超过2万人。尽管瘾君子总说：「饭后一根烟，快乐似神仙」，可你是否知道，因为烟害所造成的健保支出，每年高达200亿元，造成整体经济损失更达500亿元，更别提到对自身、对家庭、对旁人造成的伤害了。
云基医院家庭医学科主治医师王律凯说，吸烟之所以对健康造成影响，主要来自香烟里头的三大巨兽，第一是尼古丁，尼古丁是一种中枢神经兴奋剂，有提神的效果，这也是吸烟者上瘾的主要物质，研究发现，尼古丁本身除了是致癌物质外，还会增加心跳速度、提高血压，长期下来，有提高罹患心血管疾病的风险。
第二是焦油，焦油是香烟燃烧后产生的刺激物质，是慢性支气管炎、肺气肿、慢性阻塞性肺病（COPD）及各种癌症的凶手；第三则是一氧化碳，一氧化碳在血液中会阻碍正常氧气与血红素的结合，造成身体氧气不够，引起缺氧，使身体各种生化反应受到阻碍。
许多研究发现，吸烟对身体的危害相当广泛，大致可以归类为以下几项：
?癌症：肺癌、头颈部癌症、口腔癌、子宫颈癌、膀胱癌、乳癌等14种癌症都与吸烟有关。
?心血管疾病：心肌梗塞、中风、猝死等。
?肺部疾病：慢性支气管炎、肺气肿、慢性阻塞性肺病、肺癌、支气管癌。
?消化性疾病。
?肝脏疾病：肝硬化、肝炎。
?糖尿病。
?骨质疏松症、更年期提早。
?性功能障碍、不孕症。
?口腔疾病：牙周病、口臭、牙齿发黄发黑。
吸烟最令人诟病的是，不仅造成自身的危害，同时也让身旁的人暴露在危险当中，一份研究证实，接触到二手烟超过20年的人，其肺部状况就跟每天吸1至10根烟一样糟。
王律凯说，二手烟分为主流烟（吸入过程产生的烟，由于空气供应充足，燃烧完全，温度可达950℃），及侧流烟（静置燃烧产生的烟，燃烧不完全，温度仅达350℃），从化学成分分析，侧流烟因为燃烧不完全，会产生比较多的有害及致癌物质，这就是为什么人们常说二手烟更毒的原因。
还有一种称为三手烟，「三手烟」是指烟熄灭之后，仍在环境中残留的污染物，会附着于头发、地毯、窗帘、衣服、家具等表面，即使烟味散去，这些肉眼看不到的毒性微粒，依旧会经由接触进入人体。研究发现，三手烟中的有毒物质，同样含有高度致癌化合物。
抽烟者常常会想，抽烟都抽那么久了，身体该坏的早就坏了，不知道戒烟值不值得呢？王律凯说，戒烟永远不嫌晚！先看一则研究报告，此研究找来了9000名戒烟者，测试过去烟瘾很大的人在戒烟后，其心血管疾病的发生风险会不会降低。
结果发现，戒烟五年的人与继续抽烟者相比，罹患心血管疾病的机会将会大幅降低。而且，大约戒烟10到15年后，戒烟者心血管疾病发生机率，将降到与从不吸烟的人接近。戒烟后身体的变化还有哪些？你会发现带来的改变，将比你想像的来得快更多。
◎戒烟20分钟
只要停止吸烟20分钟，血压与心跳速度将会回到正常的速率，因为血管收缩变少，整体血液循环将能改善一点，手脚冰冷的状况也可改善一点。
◎戒烟8小时
血中尼古丁与一氧化碳浓度降低，血氧因此改善了，这时会感受到身体轻松许多。
◎戒烟24小时
血中一氧化碳浓度已经回到与正常人相同范围，血红素能携带氧气，这时心脏负担会小一点；而且呼吸、头发、身体不再散发不好闻的烟味。
◎戒烟48小时
血中的尼古丁已经被排除，肺部开始排出因为吸烟带来的黏液，味觉及嗅觉也变得比较敏锐。
◎戒烟72小时
肺部支气管比较不那么紧绷，呼吸状况明显改善。◎戒烟1个月到3个月肺部可以容纳更多的空气，运动起来更加轻松，比较不会那么容易喘及累；而且，因为支气管及肺部不再累积那么多分泌物，血液循环功能越来越畅通，心脏病发的机率继续降低。
◎戒烟1年
咳嗽、发炎、疲倦、呼吸短促等症状减少，气管上纤毛的功能增进，更有效的清洁肺部，预防感染。罹患冠状动脉心脏病的机率降低至一半。
◎戒烟5年
这段时间，中风率降低至与非吸烟者相同，连罹患癌症的机率也降低了。
◎戒烟10年
抽烟会让肺部受伤，持续戒烟10年，得到肺癌的风险减少至一半，罹患其他癌症的机率也有显著的降低。
◎戒烟15年
得到冠状动脉心脏病的机率显著降低，得病的机率降至与一般非吸烟者相同。
当然，戒烟带来的效益不仅如此，除了变得更健康外，最直接的反应就是省下更多的钱；还有因为长年吸烟出现的体味、牙齿变黄等状况，也可以慢慢获得改善，让人变得更加有信心。而且，戒烟之后因为精力会变得更好，无数例子都证明，人戒烟后更能承担重责大任，也更有成就；同时，戒烟后将保护亲人、朋友，免于受到二手烟、三手烟的危害。
王律凯分享，临床发现，成功戒烟的人多落在三族群，一是怀孕或另一半怀孕，不想让孩子暴露在二手烟的环境中；二是烟品太贵买不起而放弃抽烟；三是因为生病而戒烟，这三个族群的共同理由都是「不得不」，有非常强烈的动机，才让戒烟的行为成功。
动机不足的戒烟者，为什么戒烟屡次失败，大多是因戒断反应的关系。戒断症状常会出现在戒烟初期，其中在第一星期最为严重，可能会有头晕或非常疲倦的现象，这是因为身体正在适应没有尼古丁的状态，有些人则是很难专心、无法思考、没有灵感、个性急躁、便秘、腹胀、肌肉酸痛，甚至有些人会睡不着、浅眠多梦；而有些人则会发胖，状况持续三个月到一年，甚至更久。
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